2 3 min

[...] poprzedni B (B10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s52.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg -Martwy [...]

[...] hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg13/ 7,5kgx10+4 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12 2C. Rozpiętki na maszynie 13kgx14/ 10kg/ 10kg 13kg/ 13kg/ 16kgx13+2 10kg/ 13kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Wyczuwalny spadek mocy. Wszystko wydawało mi się bardzo ciężkie i męczyłam się okrutnie. Wiosło zmienione, bo wyciąg zepsuty. Dieta + bełt, jaglana + hummus z [...]

[...] szeroko do klatki 40,45,45, 50 4a. Francuz siedząc oburącz 15,17,5, 17,5(6) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6,7,8(6) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb45a8e4a77c43158fc1700da9c51b88.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d715b871f84b14ac304a77f04e2467.png no i Martucca grzecznie czekam na rozkazy:-) [...]

1.rozgrzewka okolo 8-10 min 2. pąpkix25na przemian z 25 brzuszkami i tak 4 serie w odstępach 30-60 sec 3.rowerek 2 serie po 2 minuty . 4.unoszenie nóg do pionu w pozycji leżącej 2 serie po 20. 5.rozpiętki leżąc 3 serie po 10-11 (h:10kg) 6.pozycja leżąca hantel 10 kg ruch za głowę i do brzucha takie jakby wahadło 10-11 powtórzeń 2 serie [...]

[...] poziom 15x30kg/10x42.5kg/10x42.5kg/9x45kg progres : 2.5kg + 5kg w ostatniej serii ! Uwagi : * W ostatniej serii nie udało mi się wycisnąc do 10x.. Ale jestem zdeterminowany, żeby to zrobic w poniedziałek. Więc plan jest gotowy 4) Wyciskanie sprzed głowy 10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x16kg progres : 5kg + 6kg w ostatniej serii ! Uwagi : * [...]

[...] 12-9-8 Wyciskanie sztangi leżąć tu już padnięty na koniec 10x40 8x50 8x60 3x70 może mogłem więcej ale asekuracji nie było to nie ryzykowałem :D Ba to nie koniec potem 20 min przerwy 0,5 litrowy R20 jakiś ala tiger i trening judo a na treningu nie było sparów ale tak dali w kośc że ledwo teraz stukam w klawiature. Pady siłówka bieganie sprinty [...]

[...] regreneracja byla w wakacje ale n\jeszcze nie czuje abym potrzebował (po wakacjach byl miesiąc wprowadzenie, miesiąc masa, miesiąc siła) tempo srenie, trning zajmuje okolo 90min przerwy miedzy "dużymi". cwiczeniami ok 4 min, miedzy "malymi" ok 2, racja z treningu barków wyrzucę wyciskanie zza glowy a zamiast tego dam na koniec [...]

[...] x10 6. Francuz leżąc sztangą 32 x10/34,5 x10/37 x10 7. Wyciąg górny(linka) 20 x12/12,5 x20 +10 x10 pomimo małych ciezarkow bardzo fajny trening i pompka :-) po trenie 25 min aero filmiki mam tylko 2, chcialem nagrac gilotyne jeszcze ale choynia wyszla i nie nagralo pozatym przy wycisku i rozpietkach gilotynowych robic mocny mostek czy nie? [...]

[...] x6 4. Przyciaganie wyc. dolnego, uchwyt V-ka 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/50 x14 +30 x11 5. Szrugsy 90 x12/110 x12/130 x12/150 x12/110 x18 +90 x14 +3 ss na brzuch +aero 20 min w tetnie 160, dla mnie to lekki hardkor-normalnie ~130 srodnio mc 4 juz ciezko bylo wiec nie probowalem nawet 5 pozatym zauwazylem cos takiego ze jak mc robie co tydzien [...]

Tak krótkie przerwy przy treningu na masę? Gdziekolwiek czytałem plany treningowe użytkowników spotykałem się raczej z dłuższymi przerwami, koło 2 min? To chyba już ostatnie pytanie Dziękuję serdecznie za pomoc, zdrowia. Sog

dziś: burpees i przysiad 15 1 14 2 13 3 12 4 11 5 10 6 9 7 8 8 - zaczynałem to od 20tej minuty 7 9 - ciagało na wymioty, ból głowy 6 10 5 11 4 12 ból w dolnym odcinku pleców 3 13 - sobie powiedziałem już mało zostało 2 14 1 15 w sumie 31:52 min, nieprędko to będę robił, cieknie ze mnie, ból głowy, przytkane uszy, jutro nie dam rady chodzić [...]

dziś znowu, chociaż mówiłem że więcej tego nie będę robił %-): burpees i przysiad 15 1 14 2 13 3 12 4 11 5 10 6 9 7 8 8 7 9 6 10 5 11 4 12 3 13 2 14 1 15 ostatnio zrobiłem to w 31:52, tym razem w 27:38 min

[...] pieprzu 1/2 papryki słodkiej 1 łyżeczka curry 1/2 łyżeczki rozmarynu suszonego 1/2 lub cała łyżeczka soli morskiej(a nawet zwykłej) 1/2 łyżeczki majeranku lub tymianku 1/2 kminku 1/4 cayenne Proponuję je zmielić i za bardzo małe pięniążki masz super przyprawę która pasuje do wszystkiego Przed zrobieniem marynaty dajesz trroszkę oleju/oliwy i [...]

[...] pieprzu 1/2 papryki słodkiej 1 łyżeczka curry 1/2 łyżeczki rozmarynu suszonego 1/2 lub cała łyżeczka soli morskiej(a nawet zwykłej) 1/2 łyżeczki majeranku lub tymianku 1/2 kminku 1/4 cayenne Proponuję je zmielić i za bardzo małe pięniążki masz super przyprawę która pasuje do wszystkiego Przed zrobieniem marynaty dajesz trroszkę oleju/oliwy i [...]

[...] inaczej. No jadłospisowe "złe dobrego początki" niestety trochę potrwają... 1. Cappucino- cukier i mleko doliczyłam w kcal, zapomniałam o "g". Ale wszystko na obecnym minimum- mam express z podajnikiem mleka- po prostu znacznie mniej go wlałam i minimalną ilość cukru "dla smaczku"- jestem na etapie schodzenia z cukru do kawy całkowicie, [...]

Co to był za trening! ;) znów szłam zniechęcona, wręcz "wypluta" z energii. Pozytywnie się zaskoczyłam 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem HIP THRUST 12x60 / 12 x 80 / 12 x 100/ 12x110 PRZYSIAD 12x20 / 5x40 / 5x 50/ 5x60 / 5x 65 / 5x70 WYCISKANIE LEŻĄC robiłam na maszynie: sama / 5 na str / 10 na str WIOSŁO 5X5 jednorącz: 12x10/ [...]

[...] siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 + Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 Cardio 30 min Dziś teoretycznie wolne, jednak przed pracą zrobię sam brzuch. Dieta bez zmian: 1. Posiłek: 70g owsianych, 200ml białek jaj w tym 2 żółtka + 20g whey trening 2. Posiłek: [...]

[...] obwód korbą, (czyli pedałami) powoduje 48/16 = 3 obroty koła. Odpowiada to przejechaniu 622.5 cm. Jeśli więc przy takim ustawieniu przerzutek kręcisz pedałami 120 razy na minutę, to w ciągu tej minuty przejeżdżasz 120 · 6,225 = 746,9 m., Jeśli potrafisz utrzymać takie tępo w ciągu godziny to przejedziesz 746,9 · 60 = [...]

[...] pod nich wiec wszystko sie da :). Teraz jednak co do samego Reebok CrossFit spontanicznie nieco ale chyba dobrze, że tak zarejestrowałem się na stronie i podejdę do eliminacji w zawodach które się szykuja. Mam niestety problem z kolanem ale myślę ze wzmożone treningi rozciągające pomogą jeśli chodzi o głęboki przysiad. No ale szukam [...]

[...] z wyciągu dolnego 3x20-15 Modlitewnik sztangielka 1x15 z supinacją 1x młotki 15x (8kg) Wyciskanie wąsko 4x 60-70-80-80 Drążek 4x20-15 w dwóch ustawieniach linki 2x20 30 min Cardio Dziś dobra pompa ale to głównie przez krótkie przerwy nieco więcej powt no i Iron Pump przed treningiem8-)8-)8-) Jutro trochę wolnego no i ewentualnie troszeczkę [...]